Takéto cvičenie zvyšuje syntézu svalových bielkovín.
Tieto cviky spaľujú tuk, ale budujú svalovú hmotu / foto elainelalanne.com
V novej štúdii vedci zistili, že tréningová metóda, ktorá strieda krátke obdobia intenzívneho cvičenia s krátkymi obdobiami zotavenia, je „optimálnym cvičením“ na zníženie hmotnosti telesného tuku pri zachovaní svalovej hmoty u starších ľudí.
The Independent píše, že v novej štúdii vedci porovnávali účinky rôznych intenzít cvičenia na zloženie tela viac ako 120 starších dospelých. Priemerný vek účastníkov bol 72 rokov a priemerný BMI bol približne 26, čo sa u ľudí nad 65 rokov považuje za normálne.
Účastníci boli náhodne rozdelení do troch skupín, z ktorých každá vykonávala tri 45-minútové kontrolované cvičenia na bežiacom páse rôznej intenzity týždenne počas 6 mesiacov.
„Vysoko intenzívne cvičenie v tejto štúdii zahŕňalo opakované krátke obdobia veľmi intenzívneho cvičenia – keď sa ťažko dýcha a ťažko hovorí – striedané ľahšími obdobiami zotavenia,“ vysvetlila Grace Roseová, odborníčka na cvičenie.
Výskumníci však poznamenali, že iba pri vysokointenzívnom intervalovom tréningu (HIIT) sa počas šiestich mesiacov preukázalo významné zníženie percenta telesného tuku.
„Zistili sme, že cvičenie s vysokou, strednou a nízkou intenzitou viedlo k miernemu úbytku tuku, ale iba vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) zachoval svalovú hmotu,“ povedal Dr. Rose.Podľa nej „vysoká aj stredná intenzita zlepšila zloženie hmotnosti sústredenej v oblasti brucha“, pričom stredne intenzívny tréning spôsobil aj „malé zníženie svalovej hmoty“.
Vedci naznačujú, že vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) môže viesť k zvýšenej syntéze svalových bielkovín u starších dospelých.
„Je pravdepodobné, že HIIT funguje lepšie, pretože vyvíja väčší tlak na svaly, čím dáva telu silnejší signál, aby svalové tkanivo skôr zachovalo, než stratilo,“ poznamenávajú.
Na základe výsledkov štúdie vedci odporúčajú zdravým starším ľuďom uprednostniť vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) pred inými druhmi aeróbneho cvičenia na zlepšenie telesného zloženia.
Predtým odborníci pomenovali tréning, ktorý posilní brušné svaly po 50. roku života lepšie ako hodina kardio cvičenia.
